Pilates crunches

Doel van de therapeut

Versterken van de buikspieren en creëren van balans in de romp van de cliënt.

Doel van de cliënt

Versterken van de buikspieren en het vergroten van de balans in de romp.

Therapeut instructies

Plaats de cliënt op de rug met de benen recht omhoog en bij de knieën 90° gebogen. Laat de cliënt zijn armen omhoog strekken en daar vasthouden. Laat de cliënt nu omhoog komen door de buikspieren een te spannen tot de armen langs de knieën gaan. Vanaf dat punt laat de cliënt zijn romp weer langzaam zakken waarbij de buikspieren aangespannen blijven.

Cliënt instructies

Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog en bij de knieën 90° gebogen. Strek nu je armen omhoog en hou deze daar vast. Kom omhoog vanuit je romp door je buikspieren aan te spannen. Als je armen je knieën voorbij gaan ben je vergenoeg en kan je terugzakken. Blijf tijdens het terugzakken je buikspieren aanspannen.